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《微習(xí)慣》讀后感
當(dāng)賞讀完一本名著后，相信大家的收獲肯定不少，是時(shí)候抽出時(shí)間寫寫讀后感了。是不是無從下筆、沒有頭緒？下面是小編幫大家整理的《微習(xí)慣》讀后感，希望對大家有所幫助。
《微習(xí)慣》讀后感1
所謂的微習(xí)慣是指設(shè)定一個(gè)或幾個(gè)微小到幾乎不足掛齒的目標(biāo)，然后堅(jiān)持執(zhí)行。微習(xí)慣比習(xí)慣更容易成功，在心理上的抵觸也遠(yuǎn)沒有形成一個(gè)好習(xí)慣那樣大，通常形成一個(gè)習(xí)慣需要大量的意志力去堅(jiān)持執(zhí)行，但微習(xí)慣不用，甚至在完成一個(gè)微習(xí)慣后還會(huì)有意猶未盡的感覺——因?yàn)槲⒘?xí)慣的目標(biāo)著實(shí)過于微小。
微習(xí)慣的成功之處也在于此。水滴石穿聚沙成塔，高樓尚是從地基修起，習(xí)慣的養(yǎng)成也必從行為開始。在形成一個(gè)習(xí)慣的過程中，往往還沒開始行動(dòng)，就因?yàn)樵O(shè)定的目標(biāo)太大，過度的心理抗拒，以及幻想出的壓力而夭折，想來不止我一個(gè)人對著每天設(shè)定的任務(wù)想了一大堆有的沒的，最后堅(jiān)持不過數(shù)天便放棄。
微習(xí)慣則不然。沒有太多的任務(wù)，就沒有過高的期待值和過大的心理抵觸，它會(huì)讓你覺得完成它就像抬手舉足般輕易——這是最重要的一點(diǎn)，我們習(xí)慣難以堅(jiān)持都是被想象中的困難所嚇住的。一旦感覺做這件事是很輕松的，并且對自己有利無害，那么大腦就會(huì)很樂意去做這件事情，去堅(jiān)持這個(gè)微習(xí)慣。
正如后記所說的，微習(xí)慣的過程是星星之火可以燎原，通常大腦見到成效有自我激勵(lì)，而未完成任務(wù)會(huì)產(chǎn)生挫敗感，習(xí)慣因?yàn)樵O(shè)定的目標(biāo)大，要求高，一個(gè)沒完成就會(huì)有挫敗感，并且，所有習(xí)慣的養(yǎng)成都是需要過程的'，不會(huì)一開始就見到成效，也就是說，在習(xí)慣養(yǎng)成的過程中，不僅多挫敗少激勵(lì)，還一直消耗意志力，而意志力消耗過多，會(huì)產(chǎn)生自然的疲憊厭倦感，這對于習(xí)慣的養(yǎng)成有害無利。
微習(xí)慣的好處在于它的要求低，每天的任務(wù)能夠輕松完成，那么挫敗感就會(huì)少了，對意志力的消耗也不多，并且，微習(xí)慣的目標(biāo)只是一個(gè)開始，它具有充分的靈活性，你可以選擇超額完成，也可以做完當(dāng)天的任務(wù)就不用再管，事實(shí)上，在開始了之后，并不是那么很容易停下來，這也是微習(xí)慣的一個(gè)特點(diǎn)。俗話說萬事開頭難，最難的是從不做到做的環(huán)節(jié)，一旦開始后，會(huì)想著哎呀才做這么一點(diǎn)我還可以繼續(xù)，然后繼續(xù)下去——
微習(xí)慣靈活，簡單，輕松，門檻極低，相較于強(qiáng)制性的讀書一小時(shí)，我更喜歡說好的看兩頁書卻不知不覺看著忘記了時(shí)間，這種滿足感是我讀一小時(shí)書不會(huì)有的，我只會(huì)有終于完成任務(wù)的慶幸。
微習(xí)慣的著眼點(diǎn)依舊是養(yǎng)成習(xí)慣，但是帶來的不僅僅是一個(gè)新的習(xí)慣，更是一種生活方式，一種不需要花過多的意志力就能使自己變得更優(yōu)秀的生活方式，也許見效稍慢，但比一成不變要好得多。
最后，在了解了微習(xí)慣的原理之后我就迫不及待的設(shè)置了四個(gè)小目標(biāo)，現(xiàn)在都完成得很好，也不會(huì)有說什么今天太累了太晚了然后拖著不完成的情況，微習(xí)慣的目標(biāo)可以設(shè)得非常非常小，可能有人問這么小對養(yǎng)成習(xí)慣真的有用嗎？事實(shí)上，我認(rèn)為微習(xí)慣的作用不在于養(yǎng)成習(xí)慣，而在于讓你行動(dòng)起來，一點(diǎn)一點(diǎn)離開現(xiàn)有的舒適圈，就像溫水煮青蛙一般，盡量減少大腦的阻攔，最終形成習(xí)慣。
《微習(xí)慣》讀后感2
你是否認(rèn)為自己是意志力薄弱的人？是否有懶惰、拖延和浪費(fèi)時(shí)間的“壞習(xí)慣”？是否發(fā)現(xiàn)自己總是雄心勃勃，但大多數(shù)計(jì)劃都難以最終執(zhí)行、不了了之？縱然年復(fù)一年地制定new year resolution（新年決心/計(jì)劃），那些表過決心要完成的，仍然是年年出現(xiàn)，等待被完成。
我曾經(jīng)聽朋友轉(zhuǎn)述他自己和他朋友在健身上的經(jīng)歷。想擁有完美或更好身材的人中，不少在鍛煉的過程中會(huì)失去信心，難以堅(jiān)持，最后，健身這樣短期內(nèi)成效不明顯的計(jì)劃，總是半途而廢。很典型的兩個(gè)故事是，有的人因?yàn)檗k了卡，為了不浪費(fèi)，終究是都用上了；有的人只在開卡時(shí)到健身館一兩次，卡快過期時(shí)才想起去一次，其他時(shí)候都沒能鼓起勇氣去做這樣的難事。
“懶惰”一定程度上是人的天性。一個(gè)事事勤奮的人，他需調(diào)動(dòng)整個(gè)生命系統(tǒng)支持無論巨細(xì)的`計(jì)劃/目標(biāo)/任務(wù)，其實(shí)也只會(huì)過度消耗�！靶邪倮镎甙刖攀�，其實(shí)古人很早就注意到堅(jiān)韌、毅力足的人，畢竟是少數(shù)。意志力薄弱的人注定一事無成嗎？百里走，可能是比較艱巨的任務(wù)，對于其他并不要求時(shí)限、也相對容易達(dá)成的目標(biāo)，有無什么方法途徑可供參考呢？《微習(xí)慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》提供了一個(gè)很好的思路。
不能否認(rèn)的是，健身上難堅(jiān)持的人，在其他事情上相對堅(jiān)持了更久。在開始微習(xí)慣策略之前，還要回答兩個(gè)先決問題。一個(gè)是我真的希望達(dá)成這個(gè)目標(biāo)嗎？我真的熱愛這件事嗎？這需要相對明確的回答，不然，隨著堅(jiān)持的難度增加，熱情消退，會(huì)很快或極輕易放棄這個(gè)目標(biāo)。第二，我是容易受外界影響的人嗎？如果是的話，即使做不到不受影響，也要體認(rèn)到自身的狀況。
需知，正常情況下，人幾乎不可能一夜之間改造自己擁有強(qiáng)大意志力；也很難在短時(shí)間內(nèi)克服乃至戒除不利的“壞習(xí)慣”。本書作者憑借著對人性弱點(diǎn)的深刻洞察，提出了微習(xí)慣策略：任務(wù)量小到不會(huì)猶豫、但需堅(jiān)持并養(yǎng)成習(xí)慣，最后“習(xí)慣成自然”，自己樂于做之前需刻意提醒做的任務(wù)。
習(xí)慣的力量，已經(jīng)被心理學(xué)家、教育專家所認(rèn)識�，F(xiàn)在的幼兒園和小學(xué)低年級學(xué)生，都有關(guān)于養(yǎng)成習(xí)慣的課。那些從小養(yǎng)成了刷牙、洗手等好習(xí)慣的小朋友，將終生受益于這樣的“習(xí)以為常的動(dòng)作”。微習(xí)慣的妙處在于，設(shè)定一個(gè)量比較小的目標(biāo)，每天執(zhí)行，克服“猶豫”的危險(xiǎn)，先從“不排斥”開始，最終形成習(xí)慣。研究表明，一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成，從18天到254天不等。對比下現(xiàn)在多數(shù)人都有的早晚兩次刷牙習(xí)慣，我們其實(shí)到點(diǎn)了想都沒想就去刷牙（不抗拒），刷完異味清除，心里高興（適當(dāng)精神鼓勵(lì)/酬賞）。哪天實(shí)在忙錯(cuò)過了刷牙，也會(huì)惴惴不安，怕呼氣影響與他人的近距離溝通。在其他事上，如能養(yǎng)成習(xí)慣，最后“不做都難受”，那么微習(xí)慣策略就大功告成了。
這真是普通人的法寶，希望大家親驗(yàn)，原書有原理和過程的詳細(xì)闡述，值得參考。
《微習(xí)慣》讀后感3
《微習(xí)慣》這本書，作者：斯蒂文，提到了一個(gè)把目標(biāo)分解成一些微不足道，小到不可思議的一小步的概念，通過設(shè)定一個(gè)不可能失敗的目標(biāo)，并且輕而易舉的將好習(xí)慣堅(jiān)持下來。比如，他將原計(jì)劃每天做100個(gè)俯臥撐，變成每天一個(gè)俯臥撐；把每天寫作三千字縮減成每天寫作50字等。
方法簡單易行。究竟如何用微習(xí)慣來獲得自我成長，作者提煉了八個(gè)步驟：
1、選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃;首先呢，要列一個(gè)習(xí)慣清單，這個(gè)清單當(dāng)中的數(shù)量最好不超過四個(gè)，而且記得它是簡單到不可能失敗，比如說喝水啊，比如每天看一頁紙的書，比如說每天寫五十個(gè)字，而比如說每天健身一分鐘，等等，就是要制定這個(gè)每周帶彈性的計(jì)劃，這個(gè)是不可中斷的，要持續(xù)堅(jiān)持的，那么在書中的作者就提到了一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成不是通過21天，不是28，天不是三十天，而是大概從18天到254天，那么平均下來需要66天，所以記得哦，設(shè)定這個(gè)目標(biāo)的周期最好是超過66天，微計(jì)劃呀，要更關(guān)注成功率。
2、挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值;
3、明確習(xí)慣依據(jù)將其納入日程;納入到日程當(dāng)?shù)氖虑椋{入到你一天最重要最先要完成的事情，去設(shè)定一個(gè)一天一次隨時(shí)可做的小目標(biāo)，并且具有自主、自由和靈活性的小目標(biāo)，將會(huì)給你能量，讓你不斷的取得成功。
4、建立匯報(bào)機(jī)制以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感;通過激勵(lì)，我們可以繼續(xù)行動(dòng)，幫助恢復(fù)意志力，堅(jiān)持良好的微習(xí)慣，行動(dòng)，便會(huì)給我們滿足感和成就感。
5、記錄和追蹤完成情況;有記錄才有發(fā)生，要么把想法寫在紙上，把一些感受，進(jìn)行記錄，并且呢，建議使用一些關(guān)于習(xí)慣的app，其實(shí)那非常簡單，你只要下載一些關(guān)鍵詞，是習(xí)慣的app叫。比如說微習(xí)慣APP，里面有很多的各種各樣的小習(xí)慣啊，喝水呀，吃青菜呀，說正面的語言啊，孝順父母呀，很多很多的這個(gè)小習(xí)慣可以參與踐行。
6、微量開始超額完成;因?yàn)槲覀兊拈_始太簡單了，所以通常都會(huì)超額完成，絕對不用害怕失敗，不會(huì)產(chǎn)生內(nèi)疚感，并且可以通過實(shí)行這樣的'威脅慣，可以來強(qiáng)化意志力，當(dāng)下就取得進(jìn)步，不想和任何的意志力，那么微不足道，不會(huì)阻礙你的進(jìn)步，而是取得成功的關(guān)鍵。
7、完成計(jì)劃安排擺脫高期待值;因?yàn)�，目�?biāo)小到不可能失敗，因?yàn)楹唵蔚街恍枰粋�(gè)俯臥撐，所以很多時(shí)候呢，我們就會(huì)給自己加量加碼，其實(shí)呢，我們要學(xué)會(huì)控制期望值，就是所謂的放輕松，禁止暗中目標(biāo)膨脹，不要給自己又加了砝碼，按嚴(yán)格遵守小目標(biāo)的，養(yǎng)成習(xí)慣是重點(diǎn)。
8、留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。習(xí)慣并非情緒化，而他已經(jīng)成為了一種常態(tài)，然后，好習(xí)慣的，通常都會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)的無聊，而當(dāng)你覺得有一點(diǎn)點(diǎn)無聊，沒有挑戰(zhàn)的時(shí)候，說明他也成為了一種習(xí)慣了。
不要給自己太大的壓力，只要每天能行動(dòng)就是成功。
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