早上吃什么水果減肥

　　夏天到了，有什么方法可以減肥呢?最常見的減肥方法就是水果減肥了，各種繽紛美味的水果看著就想吃，健康又有減肥效果，下面是小編為大家介紹的早上吃什么水果減肥的幾種水果? 歡迎應閱讀。

　　一、蘋果

　　蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠。

　　果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。

　　蘋果在通便問題上能起到雙向調節(jié)作用。

　　當大便秘結時，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。

　　蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易于排出，可以解除便秘之憂。

　　當大便腹瀉時，果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。

　　蘋果的這種雙向調節(jié)十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒。

　　蘋果流水洗干凈一天吃1-2個，每天早晚空腹。

　　二、獼猴桃

　　獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素，除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防便秘外。

　　還可以預防結腸癌。

　　獼猴桃含有豐富的維生素C，是提高免疫力和軟化血管的。

　　每天早上空腹1-2個，隔一個小時再進食即可。

　　三、柑橘

　　柑橘含有豐富的膳食纖維，促進胃腸蠕動和消化，不能降血脂、血壓。

　　每天吃2-3個既可以，多了怕有些人容易上火。

　　橘子肉上的白色經(jīng)絡絲都可以吃的。

　　四、梨

　　梨含有水分很多，潤腸通便，利尿降壓，而且對咽炎也很好。

　　每天吃1-2個。

　　五、草莓

　　草莓不僅含有豐富的維生素和礦物質，膳食纖維也很高，潤燥生津，調理腸胃。

　　多吃幾個也不會受涼或上火。

　　是老少咸宜的好水果。

　　六、菠蘿

　　菠蘿有清腸排毒作用。

　　菠蘿蛋白酶有有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。

　　將菠蘿去皮后切成小塊，放入果汁機中攪拌，倒出汁后與蜂蜜和檸檬汁一起混勻后飲用。

　　潤腸通便，瘦身減重。

　　七、熟香蕉

　　香蕉瘦身法,1碗白米飯含有約160千卡的熱量，而每根香蕉則只含80至100千卡熱量。

　　若每餐以香蕉代替1碗白飯，便可達到減肥的效果，因為此方法可每天減少身體吸收200至300千卡的熱量。

　　再者，香蕉讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維他命，可消除浮腫的現(xiàn)象。

　　注意事項：使用此方法要注意配菜的選擇，應以營養(yǎng)高而熱量低的食物為佳。

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