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怎樣治好拖延癥
怎樣治好拖延癥，現(xiàn)在很多人都說自己有拖延癥，那么如果有你想治好拖延癥嗎，下面帶來怎樣治好拖延癥相關(guān)文章，一起來閱讀下。
怎樣治好自己的拖延癥【1】
任何事如果有一個(gè)deadline，那么，就會估算好做這件事需要的時(shí)間，然后拖到deadline即將到來的時(shí)間去完成。
但是在虛度時(shí)光的同時(shí)，也完全沒有得到徹底的享受，因?yàn)樾睦镏雷约河惺聸]做完。
最后一天下來預(yù)先設(shè)定的正事一件都沒干，而且玩也沒玩多踏實(shí)，總有種心虛的感覺。
一邊吃喝玩樂一邊自己都覺得虛度到有罪，一邊是正事越拖越多一想起來頭就疼，最后連想都懶的想。
然后內(nèi)心os為“虱子多了不咬，債多了不愁”。
就愛咋咋的吧，手機(jī)一關(guān)誰也找不到我。
我是拖延癥晚期重度患者，我甚至為了躲催稿的編輯，將自己的朋友圈完全關(guān)閉，手機(jī)換號。
現(xiàn)在看來真是非常沒有責(zé)任心的做法，但是如果重新來一次，估計(jì)病情仍然嚴(yán)重的我依然會這么做。
我的好朋友前不久聽說了此事，她認(rèn)真的跟我說“拖延癥歸根到底還是因?yàn)樽约褐雷约耗芰Σ粔颍蛔孕�，�?dān)心做了之后結(jié)果并不如意，怕丟人，就拖著了。我也有過拖延癥，十多年前就被我根治，從此以后工作壓力減輕好多倍，有條不紊了很多。”我說那你當(dāng)時(shí)怎么克服拖延癥的。
她說你記住幾句話“做一件事，哪怕得到最壞的結(jié)果，你也得到了經(jīng)驗(yàn)。有了經(jīng)驗(yàn)才能進(jìn)步。所以只要你做了，就比不做強(qiáng)。”
她說：“我當(dāng)時(shí)是因?yàn)樽鲋鞒秩�，同時(shí)還要兼編導(dǎo)和制片。而且還是直播不是錄播，每天一期。在剛開始的時(shí)候我完全不能適應(yīng)突如其來高強(qiáng)度高密度的工作，做了十幾期后，拖延癥發(fā)作，有次偷懶沒有提前做功課，結(jié)果當(dāng)天我就在做節(jié)目的過程中漏洞百出，又無法撤回，正好這期被領(lǐng)導(dǎo)看到了，也是勃然大怒，我差點(diǎn)失去這個(gè)工作機(jī)會。連我自己回頭看節(jié)目自己都無地自容。那是很丟臉的一個(gè)經(jīng)歷，那時(shí)候我深刻意識到，拖延癥只是一種暫避，短暫的麻痹之后，會給你帶來惡狠狠的結(jié)果。沒有人可以一直逃避，除非你就真的不想賺錢了，安于貧窮，安于失去所有機(jī)遇。”
我說你回頭把治療拖延癥要注意的事項(xiàng)寫給我吧，我慢慢治起來看看。
她掏出隨身攜帶的記事本，當(dāng)場就一條一條寫給了我，在此和大家分享一下，
1:買一個(gè)本子，一根筆，并隨身攜帶。
在每天臨睡前，想想第二天需要做什么事，寫在本子上。
甚至可以寫，上午該做什么，下午該做什么。
如果細(xì)分到具體幾點(diǎn)，就更好了。
第二天做完一件劃掉一件。
相信我，堅(jiān)持三天之后，你翻翻被劃掉的，會成就感爆棚。
2:做事之前，準(zhǔn)確的說，答應(yīng)人家做事之前，要問自己兩個(gè)問題，自己的能力是否足以完成這件事，這件事完成之后的回報(bào)和完成它所需要的精力成不成正比。
想清楚再去答應(yīng)，去做。
而不是頭腦一熱，草率同意，回家仔細(xì)一想又非常后悔，厭惡導(dǎo)致更大的焦慮，導(dǎo)致主觀不想去做。
3:對自己實(shí)行獎勵制度和懲罰制度。
比如你的list上每天有五件事，如果全部完成，就獎勵自己看一個(gè)一直想看的電影，或者愉快的逛淘寶一小時(shí)。
如果只完成了三件，那么今天的看電影和購物時(shí)間就被壓縮甚至取消。
這需要很大的毅力，但是年輕人對自己下手，還是狠一點(diǎn)比較好。
畢竟我們就這么一直一事無成的拖延，拖延到了70歲，想對自己狠一點(diǎn)也可能并沒有什么機(jī)會給我們了。
4:：完成一個(gè)大的計(jì)劃時(shí)候，給自己能力范圍之內(nèi)最大的獎勵。
比如一個(gè)項(xiàng)目結(jié)束，用賺到的錢中的很大一部分去旅行。
這不浪費(fèi)，這很重要。
這時(shí)你的辛苦被清晰的轉(zhuǎn)化為獲得的金錢，而金錢又帶來更加清晰的享受。
你會覺得辛苦是不白費(fèi)的，激勵自己在下一次辛苦中時(shí)刻記得，這不是一份白白的辛苦，對自己有益。
聽她說了這么多，我也來補(bǔ)充一點(diǎn)，我想拖延癥帶給人最痛苦的事，就是一件事如果你沒有及時(shí)去做，或者根本沒有去做，最后被能力不如你的人搶先完成了，而且做的并不是很好。
但是由于人家已經(jīng)提前做了，你就失去了這個(gè)機(jī)遇。
所以病友們，希望我們攜手抗衡拖延癥。
我堅(jiān)信每個(gè)人都有獨(dú)特的天賦，發(fā)現(xiàn)它，然后不浪費(fèi)它，這就是對你的天賦最好的回饋。
不要讓懶來毀掉它，然后一直帶著后悔生活。
快，去買本子和筆吧，我已經(jīng)買好啦。
如今治好拖延癥【2】
現(xiàn)在社會的年輕人廣泛患有一種“怪病”：拖延癥。
吃飯會拖延，學(xué)習(xí)會拖延，約會也會拖延。
甚至只要拖延癥“患者”只要能夠去做的事情，都會被加上“拖延癥”的后綴。
“拖延癥”嚴(yán)格意義上并不是身體疾病，也不會是心理疾病，更形象的說算是社會文化氣氛影響下一個(gè)人性格、行為準(zhǔn)則上的一種扭曲變化。
方法/步驟
1治療拖延癥，首先要了解它是怎么形成的。
接下來小編來告訴大家：其實(shí)“拖延癥”跟“完美主義”有著藕斷絲連的聯(lián)系，先來說“完美主義者”，完美主義者通常表面自負(fù)、內(nèi)心自卑，很少看到自己的優(yōu)點(diǎn)，很少的去肯定、贊美鼓勵自己。
正是因?yàn)樗麄兪率伦非笸昝溃瑫驗(yàn)橐恍┦虑榈牟豁樌煌昝廊ヌ颖芩麄儯蛯?dǎo)致了他們主觀上的一種錯(cuò)誤選擇理念。
如何“治療”自己的拖延癥(絕對高效)
2事實(shí)上，“拖延癥”是“完美主義”的一個(gè)分衍物，只是程度比較輕。
可以說這些人逃避這些事情并不是因?yàn)殡y以面對這樣的事情，準(zhǔn)確的說應(yīng)該是難以接受這些不完美或者自己做不好的事情所來的失敗感跟痛苦。
3我們可以制造一個(gè)情景來更詳細(xì)的解釋：如果一個(gè)患有“拖延癥”的大學(xué)生不想要早上起來去上課，卻因?yàn)閼峙聦W(xué)生會的突然查勤而在糾結(jié)。
我們可以這樣分析：這個(gè)學(xué)生承受了早上起床很早不能睡懶覺的痛苦和不去上課又會被登記處分的痛苦。
這樣他們更容易”選擇什么都不去干”的決定，導(dǎo)致了拖延的發(fā)生。
如何“治療”自己的拖延癥(絕對高效)
方法/步驟2
這樣來說，拖延癥就是“完美主義者”逃避事物帶來的痛苦，又在接受雙重痛苦選擇時(shí)糾結(jié)不堪的一種表現(xiàn)。
了解了拖延癥的形成，我們就要采取措施來解決這種癥狀。
第一.降低目標(biāo)
拖延癥者一般去干什么事情都會因?yàn)橥涎佣〔⒎艞�，但是也因�(yàn)?ldquo;完美主義”他們擁有極高的期望和要求，所以我們必須采取換用小目標(biāo)或者降低目標(biāo)難度的方式來緩解“拖延癥”，不要對事物有太高的期望，內(nèi)心要有接受結(jié)果不滿意、過程不完美的心理準(zhǔn)備，放平心態(tài)，在心里告訴自己：“隨遇而安，自己已經(jīng)做的更好了。”對于那些目標(biāo)極高的人，這樣做還會給自己帶來或多或少的自信。
如何“治療”自己的拖延癥(絕對高效)
第二.拒絕受挫。
其實(shí)算是“降低目標(biāo)”的一種版翻版改進(jìn)，可以找一個(gè)特別容易完成的目標(biāo)，然后完成后從中得到成就感跟愉悅感。
舉個(gè)例子：如果你是個(gè)能力不足的教師，你教高中生會很吃力但是你可以去教初中生，你拒絕得到因?yàn)槟芰Σ蛔愣赡苁艿礁咧薪浑H圈冷嘲熱諷的機(jī)會，這樣你將會得到成就感與愉悅感。(例子可能不形象唉，請見諒)
如何“治療”自己的拖延癥(絕對高效)
第三.學(xué)會承受。
前面兩種都屬于“減少對方攻擊力”的方法，而這個(gè)算是在”增加自己的防御“。
你可以去找比自己專業(yè)強(qiáng)的前輩學(xué)習(xí)切磋(提前告訴你沒他厲害)，找別的睿智的人請教談?wù)搯栴}。
其實(shí)生活中這樣的小事很多，關(guān)鍵是自己哪怕鼓足一絲絲勇氣，也要去學(xué)會接受失敗。(不要成為受虐狂就好)。
如何“治療”自己的拖延癥(絕對高效)
第四.挑戰(zhàn)自己(長跑、極限運(yùn)動)。
這不僅僅是在鍛煉身體而已，長跑是鍛煉耐力和心理承受力的極其高效的一種方式。
實(shí)在堅(jiān)持不下來，算好自己的堅(jiān)持時(shí)間，然后下次就試著去超越這個(gè)記錄。(只要堅(jiān)持，必定有效)。
能夠鼓足勇氣去挑戰(zhàn)極限運(yùn)動的，注意安全，不要勉強(qiáng)。(效果更佳)
如何“治療”自己的拖延癥(絕對高效)
第五.核心:認(rèn)識上的醒悟
所有的方式總結(jié)下來都抵不過這個(gè)核心方法，只要在根本上認(rèn)識了自己，學(xué)會接受自己。
以上的方法都不提倡。
當(dāng)你清楚的認(rèn)識到你怎么做是正確的、怎么做是不太合適的，你就不會擁有“拖延癥”。
方法/步驟3
1總結(jié)：人不是生下來或者習(xí)慣下來就會“拖延”，許許多多的因素都會影響。
“完美主義者”在不斷失敗又不敢去接受的整個(gè)過程中變成了一個(gè)習(xí)慣性逃避的LOSER。
生活并沒有錯(cuò)，世界改變了我們，我們還是要改變自己去繼續(xù)追隨世界。
怎樣治好拖延癥【3】
拖延癥是在現(xiàn)代年輕人群中比較高發(fā)的一種心理病癥，具體表現(xiàn)為辦事情拖拖拉拉，怕接受任務(wù)，事情總是拖到最后一刻才想起來做等等。
這樣的行為往往會制約一個(gè)人的發(fā)展，無論是在職場上還是在學(xué)習(xí)上，都會給別人懶散的印象。
那么，如何克服這樣的壞毛病呢?下面我來為大家介紹一下，如何克服拖延癥。
如何克服拖延癥
方法/步驟
正視自己的拖延癥。
要改掉拖延癥壞毛病，首先就是要正確認(rèn)識到拖延癥的危害，正視自己拖延行為是錯(cuò)誤的。
拖延癥往往會讓一個(gè)人經(jīng)常性的不能完成任務(wù)，耽誤時(shí)間浪費(fèi)精力。
而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而復(fù)始，一直持續(xù)焦慮和緊張狀態(tài)中。
不僅對工作學(xué)習(xí)不利，對身心健康也有極大的危害。
從內(nèi)心認(rèn)為拖延癥是個(gè)壞毛病，真心地想改掉它，這是客服拖延癥的首要條件。
如果你自身都認(rèn)為這種狀態(tài)感覺還不錯(cuò)，那么你終將無法改掉拖延癥的毛病，即使改掉也會再犯。
如何克服拖延癥
從設(shè)定目標(biāo)開始做起。
把要做的事情列一個(gè)“to do list”清單，把未來一個(gè)月要做的事情都寫到清單上去。
大事情項(xiàng)下列上步驟，每一步怎么做，每一步要在什么時(shí)間完成，都要給自己一個(gè)明確的要求。
如果不能完成，要給自己定一個(gè)相應(yīng)的懲罰措施;相反，如期完成或提前完成要給自己一個(gè)獎勵，比如吃一頓大餐啦等等的。
如何克服拖延癥
盡量壓縮完成任務(wù)的時(shí)間。
你要知道，其實(shí)你完全不必將一個(gè)10分鐘就可以搞定的事情拖到一個(gè)小時(shí)解決。
所以，你必須要給自己一定的壓力才行。
一項(xiàng)任務(wù)你要完成，就必須避免被打擾，盡快將問題解決。
有了這種很快解決問題的經(jīng)歷后你會發(fā)現(xiàn)這種高效率的感覺還是蠻好的。
如何克服拖延癥
嚴(yán)格執(zhí)行清單事項(xiàng)。
列好清單后，嚴(yán)格按照清單上的事項(xiàng)一項(xiàng)一項(xiàng)完成，并且強(qiáng)迫自己不能超過限定的時(shí)間，超過時(shí)間要自我懲罰。
這一點(diǎn)決不能心軟，要在不能完成任務(wù)之后給自己一個(gè)心痛的懲罰，從而敦促自己成為一個(gè)嚴(yán)格按照清單完成任務(wù)的人。
如何克服拖延癥
將重要工作安排在效率最高的時(shí)間。
每個(gè)人一天最高效的時(shí)間不一樣，可能有的人高效時(shí)間是在上午9點(diǎn)-11點(diǎn)，有的人高效時(shí)間在晚上。
不過這些都沒有關(guān)系，正確認(rèn)知自己的高效時(shí)間，把一些重要的事情安排在這段時(shí)間內(nèi)完成，你會發(fā)現(xiàn)效率真的奇高。
如何克服拖延癥
與別人結(jié)伴互相監(jiān)督對方。
自己單槍匹馬戰(zhàn)斗可能遠(yuǎn)不如團(tuán)隊(duì)合作來的更合適。
那么找一個(gè)人，你們互相監(jiān)督對方吧。
互相了解對方的任務(wù)，用監(jiān)督的方式督促對方完成任務(wù)，同時(shí)也是在幫助自己完成應(yīng)該做的。
如何克服拖延癥
最后一點(diǎn)，也是最重要的一點(diǎn)。
就是“從現(xiàn)在就開始做!”from now!克服拖延癥從現(xiàn)在做起!
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