科學增高運動有哪些

　　我們都知道運動是長個的主要方法之一，因為可以拉伸骨骼，那么什么運動有助于長高呢?介紹一些比較科學的運動增高方法，一起來看看吧。

　　1、懸垂法

　　雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10--15次。女孩每天可做2--5次。

　　2、跳躍法

　　雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5--7秒鐘，每組間隔4--5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)。

　　3、牽引法

　　站在20--30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2--3次，每次12--15分鐘，重復6--10次。

　　4、抻拉

　　雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復6-8次，中間稍休息。

　　5、單杠練習

　　懸垂(20秒、1分鐘)，同時身體向右、左轉動，雙腳并攏。身體向前、后擺蕩。順時針或逆時針方向擺蕩。

　　6、跳躍式引體向上

　　下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復6--8次。

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