給大腦進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充來(lái)提高記憶的方法

　　我們大腦每天都要進(jìn)行工作，進(jìn)行思考，所以也需要大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)進(jìn)行供能。大腦營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充足的話，我們的記憶力也會(huì)提升，大腦的潛力也能無(wú)限激發(fā)，從而提高我們的工作效率。水是維持生命平衡很重要的物質(zhì)，對(duì)于大腦活動(dòng)自然也非常重要。那么如何給大腦進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充來(lái)提高記憶呢?

　　提高記憶補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)的方法

　　提高記憶的方法一、建筑大腦：健康脂肪

　　大多數(shù)腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)需要健康脂肪。

　　大腦的自我修復(fù)和更新會(huì)消耗大量的歐米伽3脂肪酸。

　　主要食物來(lái)源有：三文魚(yú)、金槍魚(yú)、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類(lèi)。

　　提高記憶的方法二、滋潤(rùn)大腦：水

　　水是維持生命平衡很重要的物質(zhì)，對(duì)于大腦活動(dòng)自然也非常重要。

　　哪怕輕微的脫水都會(huì)減少精力、損害記憶。

　　所以，每天至少要喝6杯。

　　炎熱天氣或運(yùn)動(dòng)時(shí)更要多喝水。

　　提高記憶的方法三、大腦建筑模塊：維生素和礦物質(zhì)

　　維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模塊”。

　　如果缺乏這些營(yíng)養(yǎng)素，將會(huì)造成大腦學(xué)習(xí)能力下降，因此必須保證全面均衡膳食。

　　如果難以攝入多樣的食物，可以服用復(fù)合維生素。

　　記住，服用維生素時(shí)一定不要空腹，最好跟食物一起吃，吸收更好，還可避免腸胃不適。

　　提高記憶的方法四、激發(fā)大腦：高酪氨酸蛋白

　　某些神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，需要色氨酸或酪氨酸。

　　而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需要從食物中補(bǔ)充。

　　下面這些食物能促進(jìn)你的靈敏性和注意力：乳制品、蛋類(lèi)、海鮮、大豆。

　　提高記憶的方法五、保護(hù)大腦：抗氧化物

　　隨著年齡增長(zhǎng)，血液中流動(dòng)的自由基會(huì)分解大腦細(xì)胞，最終導(dǎo)致記憶喪失。

　　抗氧化劑可以對(duì)抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化劑的食物。

　　食物來(lái)源：藍(lán)莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。

　　提高記憶的方法六、調(diào)節(jié)能量：膳食纖維

　　大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的能量全都要靠血糖，而膳食纖維能幫助穩(wěn)定血糖，對(duì)大腦功能有益。

　　富含膳食纖維的食物有：蔬菜、豆類(lèi)、堅(jiān)果、水果、全麥谷物等。

　　最后，盡量少吃高糖高脂的食物，也是愛(ài)護(hù)大腦的好辦法。

　　隨著年齡增長(zhǎng)，血液中流動(dòng)的自由基會(huì)分解大腦細(xì)胞，最終導(dǎo)致記憶喪失。

　　專(zhuān)家建議，工作再忙每天都記得留白半小時(shí)到一小時(shí)時(shí)間，整理思緒，靜坐、冥想都是舒壓的好方法。

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