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《終結(jié)拖延癥》讀后感
當(dāng)品讀完一部作品后，相信你一定有很多值得分享的收獲，需要寫一篇讀后感好好地作記錄了。那么你真的懂得怎么寫讀后感嗎？以下是小編為大家收集的《終結(jié)拖延癥》讀后感，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
《終結(jié)拖延癥》讀后感1
追求成功是每個(gè)人畢生唯一課題。不論這成功意味著什么，家庭，事業(yè)，財(cái)富還是智慧。
我們努力解決的是那些我們“內(nèi)心想做”卻因種種“主觀因素未能實(shí)現(xiàn)”的行為。
不論是潛意識(shí)的'逃避還是有意識(shí)的拖延，因主觀因素未能實(shí)現(xiàn)心中所愿，這是一種痛苦。
本書重點(diǎn)不是教你時(shí)間管理方法，而是更為根本更為底層的指出你應(yīng)該如何調(diào)動(dòng)自己的行動(dòng)以完成你所追求的目標(biāo)。
認(rèn)知、情緒、行動(dòng)三大板塊闡述相互作用，認(rèn)知教你學(xué)會(huì)觀察自己，理解那些常被偽裝和遺漏的拖延行為，以便清楚找到克服的問題所在。情緒教你如何面對(duì)困難和心理應(yīng)對(duì)機(jī)制，創(chuàng)建正確的心理表征。行動(dòng)是實(shí)際應(yīng)用和辦法。值得拖延人士一讀。
《終結(jié)拖延癥》讀后感2
約百分之二十五的人患有拖延癥，有趣的是，絕大多數(shù)人都認(rèn)為自己屬于那百分之二十五。那我們先來找一下自己的定位，你屬于哪一種拖延？
要改變這些負(fù)性思維及行為方法，終結(jié)拖延，可以試試下面幾個(gè)簡(jiǎn)單的方法：
1、練習(xí)立即行動(dòng)
以合理的方式、在合理的時(shí)間內(nèi)，去做合理的事情。
2、控制分心行為—思維終止
意識(shí)到自動(dòng)拖延決定時(shí)（如心里想“待會(huì)再做吧”），要在心里喊“�！薄�
3、復(fù)雜任務(wù)做分解
學(xué)會(huì)將復(fù)雜任務(wù)做分解。
4、建立正向聯(lián)系
將學(xué)習(xí)和愉快的事情聯(lián)系起來，比如你喜歡古典音樂，那就邊放邊學(xué)習(xí)
5、運(yùn)用承諾
當(dāng)我想翻躍一面很難翻的墻時(shí)，可以試著先把背包扔過墻。運(yùn)用承諾會(huì)有一個(gè)短期明確的目標(biāo)，因?yàn)槟愠兄Z了他人，所以你的行動(dòng)也會(huì)更堅(jiān)決一點(diǎn)。
6、維持適當(dāng)?shù)膲毫?/p>
沒有壓力人的表現(xiàn)不會(huì)很好，你得強(qiáng)迫自己開始；壓力太大表現(xiàn)也不好，思維會(huì)分散混亂，所以要維持適當(dāng)?shù)?水平的壓力感。
書中作者還介紹了很多適合實(shí)際操作的流程、套路和練習(xí)，甚至可以在實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中直接模仿復(fù)制。但是，任何方法光看不練是永遠(yuǎn)也沒有效果的，戰(zhàn)勝拖延，讓我們一起努力吧！
《終結(jié)拖延癥》讀后感3
錢鶴灘的學(xué)者曾寫下了膾炙人口的《明日歌》:"明日復(fù)明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。"而現(xiàn)代社會(huì)對(duì)拖延癥的解釋為：拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的'一種行為。
書中將拖延分為四種：期限性拖延，個(gè)人事務(wù)拖延，簡(jiǎn)單拖延，自動(dòng)拖延。個(gè)人事務(wù)拖延和期限性拖延，在生活中，是存在最多的。
時(shí)間對(duì)每個(gè)人都是公平的，在時(shí)間上偷懶，結(jié)果就是患上拖延癥，弄得自己焦頭爛額，在時(shí)間面前玩耍，拖延癥就會(huì)變本加厲的折磨我們，偷走精彩的人生，留下混沌的噩夢(mèng)。學(xué)會(huì)時(shí)間管理，細(xì)化時(shí)間安排，在限定時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)，才能遠(yuǎn)離拖延癥的病魔。在日復(fù)一日的生活中，也許我們會(huì)感到倦怠，喪失前進(jìn)的動(dòng)力;又或許夢(mèng)想與現(xiàn)實(shí)相差太遠(yuǎn)。不管怎樣，人都該記住，在奮斗的路上，每個(gè)人都會(huì)感到疲憊，唯有那些充滿激情的靈魂，才能走到夢(mèng)想的終點(diǎn)。
拖延就是考驗(yàn)?zāi)愕恼訚�，如果你走不出來，你就�?huì)深陷泥潭，而要走出沼澤，不是簡(jiǎn)單發(fā)誓許愿就能做到，而是需要做大量的練習(xí)，在搞定拖延癥的路上，光看不練，光聽不練是很難奏效的。
《終結(jié)拖延癥》讀后感4
拖延，通俗來說就是，把事情拖后去做。現(xiàn)代的生活中，越來越多的人，都存在拖延的“癥狀”。以下是《終結(jié)拖延癥》讀后感，歡迎閱覽!
《終結(jié)拖延癥》提出了一整套目前來看最完整的改善方案，很多拖兒們也許都只實(shí)踐過其中某個(gè)部分，或認(rèn)知，或情緒，或行為，然而必須承認(rèn)拖延是復(fù)雜人體創(chuàng)造出來的復(fù)雜癥候，不是某一個(gè)方面的調(diào)理就可以改善的，除了認(rèn)知情緒行為，身體和環(huán)境因素也不容忽視，對(duì)付拖延癥，本書的理念就是多管需齊下，拖延也需要雞尾酒療法。
書中提出的認(rèn)知部分主要強(qiáng)調(diào)的是對(duì)習(xí)慣性拖延思維的反思與分析，五步改變法是種很好的方案，讀者若能靜下心來體驗(yàn)和實(shí)踐，徹底改變不斷譴責(zé)自己的習(xí)慣，無疑使拖延從根本上弱化，內(nèi)化的過程是辛苦的，但是卻是攻克拖延癥所必須的，建立了正確的認(rèn)知體系，并不斷保護(hù)，讓她在心靈深處成長壯大，會(huì)發(fā)現(xiàn)原來自己真的`不算什么拖延癥患者，生活也會(huì)因此美好而平和了許多。
情緒方法中關(guān)于馬和騎手的論述也非常發(fā)人深思，的確，有時(shí)理智被拖延的習(xí)慣帶的脫離了賽道，拖延者就是那個(gè)勒不住韁繩的苯騎手，鍛煉自己的情緒肌肉調(diào)整不舒服的感覺，讓自己和狀況并存的條件下啟動(dòng)是很重要的，書中這段有很多語句一語中的，你不希望感到不適或顯的智力低下.的確深刻的指出了拖延者心中隱藏的根本原因，拖延評(píng)估匯總表(P91)闡述的拖延的種類和指導(dǎo)也對(duì)情緒鍛煉和讀者脆弱的神經(jīng)的磨練有一定的指導(dǎo)意義。
行為部分的關(guān)鍵詞是分心，與其說是分心行為不如說是分心習(xí)慣，這也許是從我們很小的時(shí)候就陪我們一起長大在思維中沉淀多年的壞毛病，書中提出了解決方法，但讀者更應(yīng)該自己探討適合自己的方法。時(shí)間管理的確未必有用，不過思維喊停到真可以試一試。逆向規(guī)則是很有意思的預(yù)期方法，它強(qiáng)調(diào)預(yù)先勾勒出成功的景象。除此之外，更多具體的小方法，跬步千里，五分鐘計(jì)劃.方法都是好方法，讀者自己選擇實(shí)踐與堅(jiān)持才是改變的根本。
客觀的說，決不是恭維，本書的翻譯很有水準(zhǔn)，也足見譯者群體的語言根基，畢竟他們是高學(xué)歷的青年知識(shí)分子。但真誠的說一句，曲高難免和寡，在一定程度上限制了本書的普及性，顯然，喜歡讀網(wǎng)絡(luò)小說的年輕人更需要通俗易懂，一句話能直插心窩子里的表達(dá)方式，否則即便看了也很難留下深刻的印象。
從作者的角度來講，書中的諸多理論與方法還略有點(diǎn)繁瑣，對(duì)一個(gè)被拖延癥搞的焦頭爛額，一腦門子官司的重癥患者，在心情陰翳，毫無斗志的嚴(yán)重拖延狀態(tài)下，很難馬上運(yùn)用書中的招數(shù)，也就是說，雖然開出了長久的綜合藥方，卻不是可以救急的速效救心丸，當(dāng)然，對(duì)付拖延癥恐怕沒有什么速效救心丸。另外，國外心理學(xué)家的西方文化背景使此類書籍在對(duì)中國讀者的具體應(yīng)用指導(dǎo)上的怎么都顯的不夠自然，中國人的文化底蘊(yùn)和思維傳統(tǒng)使拖延癥也具有很強(qiáng)的本土特色，比如中國孩子從很小就面臨著競(jìng)爭(zhēng)、學(xué)業(yè)就業(yè)等壓力，中國人的體面與中庸等處理問題的態(tài)度是外國學(xué)著無法體會(huì)和分析的了的，然而，本書的出版還是很有意義的，希望此類書籍的翻譯出版能夠帶動(dòng)國內(nèi)心理學(xué)醫(yī)學(xué)等學(xué)者，乃至社會(huì)對(duì)拖延的思考和關(guān)注，吸引更多的人來研究探討戰(zhàn)勝拖延的方法，幫助拖兒們解決煩惱無疑會(huì)對(duì)社會(huì)做出很大貢獻(xiàn)。
綜上，書是好書，招是好招，但拖延癥是慢性病，治療康復(fù)需要很長的時(shí)間，能否有具體的重大改善，需要長久的照顧呵護(hù)，需要拖延癥患者自身的悟性和造化了!
《終結(jié)拖延癥》讀后感5
現(xiàn)在的生活節(jié)奏很快，什么事情都是以快節(jié)奏的角度漫步在我們每一個(gè)人的生活和工作中，這無異于就是給我們年輕人非常大的壓力，書中的胡小懶就是這樣節(jié)奏的年輕人，不僅年紀(jì)越發(fā)的大著，而且又是單身， 最重要在單位一直處于漂浮狀態(tài)，看著胡小懶從開始的懶癌患者，一步一步的理清自己的頭緒，從語言的巨人，行動(dòng)的矮子，慢慢的回歸到計(jì)劃的執(zhí)行者進(jìn)步中，看的我是好振奮，可能他就是我的一個(gè)縮影，回想自己以前，后悔，可是世界沒有后悔藥啊，正所謂拖延就是一劑慢性毒藥，讓人深受其害，但是還欲罷不能的感覺。
書中的胡小懶一家公司的策劃，也是做了好幾年的老員工，但是就是病態(tài)的拖延，上班時(shí)間的刷微博，刷，聊天，淘寶淘淘，免費(fèi)的咖啡喝喝，時(shí)間就這樣跐溜的跑了，就是這樣的病態(tài)拖延，導(dǎo)致沖忙上交的策劃案都是不合格的，本身策劃就是一個(gè)傷腦細(xì)胞的事情，偏偏胡小懶就是病態(tài)的拖延，總想著，還有明天，重要該做的事情就這樣拖著，直到期限的最后時(shí)刻，才不得不匆忙交工，這對(duì)自己，對(duì)公司，都是非常不負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。不漂亮的計(jì)劃不執(zhí)行----那是因?yàn)椴邉澨M(fèi)腦細(xì)胞，所以拖拖拖，拖拉斯基�？膳�!零碎的“小岔子”-------上班的聊八卦，訴訴苦水，喝喝免費(fèi)咖啡，時(shí)間就不經(jīng)意間溜走。好可怕的拖延，現(xiàn)在的年輕人太多的拖延病患，人一旦陷入拖延怪圈，就是慢慢吞噬人的健康，讓人煎熬度日，悔恨到老，這就是拖延的負(fù)面威力，嚴(yán)重的侵害到我們每個(gè)人拖延病患的身心。
現(xiàn)在的拖延癥無處不在，形態(tài)各異，多少人深受其害，卻找不到逃離的出口，俗話說的好：“因病開放，對(duì)癥下藥�！泵恳粋�(gè)人都要揪出那個(gè)拖延的“真兇”�，F(xiàn)在的拖延大多數(shù)都是懶惰的，因?yàn)橥涎优c懶惰是狼狽為奸的一對(duì)，要戰(zhàn)拖，就得要從心里和行動(dòng)上克服拖延，如果懶惰的`情緒一直存在，那么人始終會(huì)處于一種空想狀態(tài)，做什么事情都會(huì)覺得“懶得動(dòng)”。沒有行動(dòng)，不想行動(dòng)地耗時(shí)間，就是拖延，戰(zhàn)拖，就要從抗擊惰性開始。怎么做呢，遠(yuǎn)離那么懶散的人，因?yàn)榻煺叱嘟吆冢嘧鳇c(diǎn)事情，其實(shí)不吃虧，放下三分鐘熱度，多點(diǎn)專注，人要踏實(shí)，才能換來長久，最重要的就是時(shí)刻提醒自己：別犯懶!年輕人每天在臨睡前，都要想想自己的理想，然后告訴自己：“別犯懶，不行動(dòng)的話，這些想法就永遠(yuǎn)跟夢(mèng)一樣，摸不著，看不見�！比搜朔栊�，就要學(xué)會(huì)經(jīng)常與消極的自己作戰(zhàn)，在試圖享受安逸的時(shí)候給自己一點(diǎn)積極的刺激。
戰(zhàn)拖，對(duì)完美主義者，我想說，允許自己的人生留點(diǎn)缺憾，因?yàn)槿焙兑彩且环N美，畢竟完成比完美更加的靠譜。生活的贏家，從來都沒有借口，當(dāng)有件事情遲早需要做，而此刻又不想做，人就會(huì)有很多理由拖遲它，借口會(huì)讓拖延變得順理成章，要打敗拖延的惡習(xí)，就得學(xué)會(huì)“沒有任何借口”。沒有借口，那就要打造強(qiáng)大的執(zhí)行力，三流的點(diǎn)子加一流的執(zhí)行，永遠(yuǎn)比一流的點(diǎn)子加三流的執(zhí)行力更好，戰(zhàn)勝拖延，最直接的做法就是立即執(zhí)行，別把想法留在大腦，別讓所以得計(jì)劃都是紙上談兵，別試圖準(zhǔn)備好一切在開始，要知道，誰不知道明天會(huì)發(fā)生什么，但是只有行動(dòng)才能決定下一秒的你和未來。
如果生命是一場(chǎng)旅行，那么目標(biāo)就是指引方向的燈塔。心中有了目標(biāo)，就有了前行的方向，就有了行動(dòng)的力量。習(xí)慣拖延的人，缺少的就是一個(gè)堅(jiān)定的目標(biāo)，所以才會(huì)迷迷糊糊，胡亂的拼湊自己的人生�？朔涎宇B疾，就要需找到這股神奇的力量，讓它指引我們前行，把夢(mèng)想交給現(xiàn)實(shí)，告別一事無成，渾渾噩噩的人生。話說有什么樣的目標(biāo)，就有什么樣的人生，人都要有一個(gè)目標(biāo)的目標(biāo)，專注的做好每個(gè)步驟，專心的做好一件事情，把大大目標(biāo)分解到小小目標(biāo)，時(shí)刻監(jiān)督自己修正目標(biāo)，這樣才能夠戰(zhàn)勝拖拉斯基，吻別拖拉斯基。
文章最后，告訴我們，再聰明的人玩不過時(shí)間，時(shí)間對(duì)每一個(gè)都是公平的，在時(shí)間上偷懶，結(jié)果就是患上拖延癥，弄得你焦頭爛額，在時(shí)間面前玩耍，拖延癥就會(huì)變本加厲的折磨我們，偷走精彩的人生，留下混沌的噩夢(mèng)。唯有學(xué)會(huì)時(shí)間管理，細(xì)化時(shí)間安排，在限定的時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)，才有可能遠(yuǎn)離拖延癥的病魔。在日復(fù)一日的生活中，也許我們會(huì)感到倦怠，喪失了前進(jìn)的動(dòng)力。又或許因?yàn)閴?mèng)想太遙遠(yuǎn)，現(xiàn)實(shí)耗費(fèi)了我們太多的精力，打消了從前的積極性，不過不管怎么樣，人都要記住，在奮斗的路上，每一個(gè)都會(huì)感到疲憊，唯有那些充滿激情的靈魂，才能夠走到終點(diǎn)，因?yàn)樗麄儾粫?huì)被疲憊打敗，就算走在無人陪伴的路上，就會(huì)為自己鼓掌。
《終結(jié)拖延癥》讀后感6
《終結(jié)拖延癥》提出了一整套目前來看最完整的改善方案，很多“拖兒”們也許都只實(shí)踐過其中某個(gè)部分，或認(rèn)知，或情緒，或行為，然而必須承認(rèn)拖延是復(fù)雜人體創(chuàng)造出來的復(fù)雜癥候，不是某一個(gè)方面的調(diào)理就可以改善的，除了認(rèn)知情緒行為，身體和環(huán)境因素也不容忽視，對(duì)付拖延癥，本書的理念就是多管需齊下，拖延也需要“雞尾酒”療法。
書中提出的認(rèn)知部分主要強(qiáng)調(diào)的是對(duì)習(xí)慣性拖延思維的反思與分析，“五步改變法”是種很好的方案，讀者若能靜下心來體驗(yàn)和實(shí)踐，徹底改變不斷譴責(zé)自己的習(xí)慣，無疑使拖延從根本上弱化，內(nèi)化的過程是辛苦的，但是卻是攻克拖延癥所必須的，建立了正確的認(rèn)知體系，并不斷保護(hù)，讓她在心靈深處成長壯大，會(huì)發(fā)現(xiàn)原來自己真的不算什么“拖延癥患者”，生活也會(huì)因此美好而平和了許多。
情緒方法中關(guān)于馬和騎手的論述也非常發(fā)人深思，的確，有時(shí)理智被拖延的習(xí)慣帶的脫離了賽道，拖延者就是那個(gè)勒不住韁繩的苯騎手，鍛煉自己的情緒肌肉調(diào)整不舒服的感覺，讓自己和狀況并存的條件下啟動(dòng)是很重要的，書中這段有很多語句一語中的，“你不希望感到不適或顯的智力低下”…。的確深刻的指出了拖延者心中隱藏的根本原因，拖延評(píng)估匯總表（P91）闡述的拖延的種類和指導(dǎo)也對(duì)情緒鍛煉和讀者脆弱的神經(jīng)的磨練有一定的指導(dǎo)意義。
行為部分的關(guān)鍵詞是“分心”，與其說是“分心行為”不如說是“分心習(xí)慣”，這也許是從我們很小的時(shí)候就陪我們一起長大在思維中沉淀多年的壞毛病，書中提出了解決方法，但讀者更應(yīng)該自己探討適合自己的方法。時(shí)間管理的確未必有用，不過思維喊“�！钡秸婵梢栽囈辉�。“逆向規(guī)則”是很有意思的預(yù)期方法，它強(qiáng)調(diào)預(yù)先勾勒出成功的景象。除此之外，更多具體的小方法，跬步千里，五分鐘計(jì)劃……。方法都是好方法，讀者自己選擇實(shí)踐與堅(jiān)持才是改變的根本。
客觀的說，決不是恭維，本書的翻譯很有水準(zhǔn)，也足見譯者群體的語言根基，畢竟他們是高學(xué)歷的青年知識(shí)分子。但真誠的說一句，曲高難免和寡，在一定程度上限制了本書的普及性，顯然，喜歡讀網(wǎng)絡(luò)小說的年輕人更需要通俗易懂，一句話能直插心窩子里的表達(dá)方式，否則即便看了也很難留下深刻的印象。
從作者的角度來講，書中的諸多理論與方法還略有點(diǎn)繁瑣，對(duì)一個(gè)被拖延癥搞的焦頭爛額，一腦門子官司的重癥患者，在心情陰翳，毫無斗志的嚴(yán)重拖延狀態(tài)下，很難馬上運(yùn)用書中的招數(shù)，也就是說，雖然開出了長久的綜合藥方，卻不是可以救急的“速效救心丸”，當(dāng)然，對(duì)付“拖延癥”恐怕沒有什么“速效救心丸”。另外，國外心理學(xué)家的西方文化背景使此類書籍在對(duì)中國讀者的具體應(yīng)用指導(dǎo)上的怎么都顯的不夠自然，中國人的文化底蘊(yùn)和思維傳統(tǒng)使拖延癥也具有很強(qiáng)的本土特色，比如中國孩子從很小就面臨著競(jìng)爭(zhēng)、學(xué)業(yè)就業(yè)等壓力，中國人的體面與中庸等處理問題的態(tài)度是外國學(xué)著無法體會(huì)和分析的了的，然而，本書的出版還是很有意義的，希望此類書籍的翻譯出版能夠帶動(dòng)國內(nèi)心理學(xué)醫(yī)學(xué)等學(xué)者，乃至社會(huì)對(duì)拖延的思考和關(guān)注，吸引更多的人來研究探討戰(zhàn)勝拖延的方法，幫助“拖兒“們解決煩惱無疑會(huì)對(duì)社會(huì)做出很大貢獻(xiàn)。
綜上，書是好書，招是好招，但’“拖延癥”是慢性病，治療康復(fù)需要很長的時(shí)間，能否有具體的重大改善，需要長久的照顧呵護(hù)，需要“拖延癥”患者自身的悟性和造化了！
終結(jié)拖延癥讀后感
在《終結(jié)拖延癥》里，作者威廉·克瑙斯（William Knaus）提出了”三管齊下“的方法，分別從思維認(rèn)知、情緒管理和行為實(shí)踐三個(gè)方面來討論如何破除這些障礙，如何有效戰(zhàn)勝拖延。
首先，先來看看，常見的拖延思維有哪些：
1）”時(shí)間有的是，明天再開始“
”明日復(fù)明日，明日何其多！我生待明日，萬事成蹉跎。“這句已經(jīng)在義務(wù)教育里已經(jīng)背的滾瓜爛熟的詩句，在計(jì)劃和行動(dòng)開始之初，總會(huì)被遺忘，究其原因在于：我們總認(rèn)為時(shí)間還很多，離最后期限還很遠(yuǎn)。尤其是面對(duì)那些我們認(rèn)為會(huì)對(duì)自己有用，應(yīng)該去做的事情時(shí)，總會(huì)把行動(dòng)無限期往后推遲。
2）”我不知道如何下手，還是先準(zhǔn)備準(zhǔn)備吧�！�
在充滿不確定性的`未來，準(zhǔn)備充分是很有必要的，但同時(shí)”準(zhǔn)備“也會(huì)成為一種逃避、開拓的借口，因?yàn)闇?zhǔn)備得越充分，內(nèi)心對(duì)未來就越有把握，心中就越踏實(shí)，因而面對(duì)的恐懼和焦慮就會(huì)少點(diǎn)。這是人的本性，無法避免�？墒�，就算準(zhǔn)備得越充分，也不能讓我們對(duì)未來有更多的把握感和操縱感，因?yàn)榭倳?huì)有不可預(yù)知的意外和干擾來打破行動(dòng)和計(jì)劃的進(jìn)行。
3）”為了把事情做得更好，我要準(zhǔn)備得更充分�！�
這與上面一點(diǎn)類似，不過在完美主義者當(dāng)中較為常見。但是我認(rèn)為，相對(duì)于拖延思維來說，完美思維對(duì)完美主義者的思維產(chǎn)生的負(fù)面影響更大。
4）”我覺得我會(huì)失敗......“
有些人拖延一些事情是為了不想面對(duì)失敗的結(jié)果，因?yàn)橐婚_始他們覺得就算努力去做，還是無法完成，會(huì)面臨失敗的局面。而他們的”成敗價(jià)值觀“是這樣的控制他們：努力了還是會(huì)失敗，這體現(xiàn)了自己的無能；而如果自己拖延不去做，或是到最后期限才去行動(dòng)，那么即使面臨失敗的結(jié)果，他們覺得自己并非是一個(gè)Loser，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為自己還未使出全力，還有余地。
不管你是否有拖延的行為，是否存在拖延思維，最重要的是覺察到自己正在拖延！對(duì)拖延的覺察是戰(zhàn)拖的第一步。如果一個(gè)人明明在拖延，卻否認(rèn)自己在拖延，并繼續(xù)拖延下去，這才是最可怕，最自欺欺人的地方。而在本書當(dāng)中，作者建議：通過寫拖延日志增進(jìn)對(duì)拖延的覺察。拖延日志就是記錄拖延的詳細(xì)情況，如拖延的事情，拖延的結(jié)果，拖延的借口（內(nèi)心獨(dú)白），拖延的情緒變化等等。當(dāng)具備對(duì)自己思維的覺察力時(shí)，我們就可以在拖延思維出現(xiàn)之時(shí)，通過自己激勵(lì)、自我辯論，同時(shí)利用新的思維模式去替代拖延思維。以堅(jiān)持跑步為例，”今天先不跑吧，今晚恰好有好聲音，先看完吧，明天再開始跑步吧！“→”沒關(guān)系，好聲音晚上9點(diǎn)30分才開始，我可以先出去跑30分鐘，然后再回來，時(shí)間正好，而且我明天可以再看重播，這樣就可以省去廣告時(shí)間了，所以還是今天開始跑步吧！“
其次，就算我們開始邁出了第一步，拖延也還是糾纏我們不放。在我們還未建立完全針對(duì)某個(gè)習(xí)慣的神經(jīng)通路或是新的戰(zhàn)拖思維時(shí)，舊有的拖延思維為了求生而掙扎，不斷地給我們的情緒和內(nèi)心增加壓力，讓我們煩躁不安、焦慮難耐，甚至它像一個(gè)頑皮的小孩，在心中制造一個(gè)聲音，強(qiáng)烈要求我們拖延或是停止手頭上的事情，力求分散我們的注意力，然后趁虛而入，使拖延死灰復(fù)燃。
針對(duì)拖延引發(fā)的焦慮、恐懼和厭惡的情緒，書中的建議就是培養(yǎng)對(duì)這些情緒的忍耐能力，進(jìn)而鍛煉出”情緒肌肉“，這確實(shí)是最直接，最有效的方法，但是卻很痛苦，也很影響工作和生活。因?yàn)橥@些情緒出現(xiàn)時(shí)，我們?cè)绞菑?qiáng)忍著，越是在心中做掙扎，做內(nèi)心獨(dú)白，自我激勵(lì)，都會(huì)讓我們分散對(duì)當(dāng)下的注意力，如果那時(shí)恰好你需要高度集中注意力去完成工作，你會(huì)因無法靜下心來而抓狂。所以我認(rèn)為，強(qiáng)忍不是通用的辦法，適時(shí)地放下手頭的工作，靜下心，深呼吸，利用靈修的方法，去與自己的情緒相處，同時(shí)在拖延日志上記錄下來，待情緒穩(wěn)定后回到工作中，這樣的效果或許好很多。
最后，書中提到的戰(zhàn)勝拖延的行動(dòng)技巧基本和之前分享的戰(zhàn)拖技巧差不多，現(xiàn)在再來回顧一下：
1）確定一個(gè)清晰、具體、可量化的目標(biāo)；
2）將目標(biāo)分解成短小具體的步驟來完成。如果是創(chuàng)造性的活動(dòng)，就分解成機(jī)械性的活動(dòng)；
3）不必準(zhǔn)備太充分，一旦發(fā)現(xiàn)自己在準(zhǔn)備上花太多時(shí)間，就跳過準(zhǔn)備，直接行動(dòng)，Just do it；
4）停下完美主義，給自己足夠的時(shí)間，一點(diǎn)一點(diǎn)地做，同時(shí)記錄自己的改變和變化；
5）消除一切干擾，如關(guān)掉手機(jī)，關(guān)掉電視、拔掉網(wǎng)線......集中注意力；
6）利用僅有的10分鐘時(shí)間；
7）先做5分鐘，再做5分鐘......繼續(xù)這樣下去，你會(huì)慢慢找到狀態(tài)的；
總得來說，這本書比《拖延心理學(xué)》更注重實(shí)踐操作，但是操作的方法和步驟并不是那么容易理解，因?yàn)闀刑岢ㄟ^記錄和書寫來覺察和反思自我，許多內(nèi)容只有做了才會(huì)明白，才能理解，也就是”只可意會(huì)不可言傳“，建議有興趣的朋友可以嘗試一下。
另外，再補(bǔ)充一點(diǎn)，那就是時(shí)間管理和拖延的關(guān)系。首先需要明確的是：拖延并不屬于時(shí)間管理的范疇，而且拖延的產(chǎn)生并不完全是時(shí)間管理里不到位，可以說時(shí)間管理在其中作用的很小。而時(shí)間管理只針對(duì)那些最不拖延的人有效，對(duì)于經(jīng)常拖延，不經(jīng)常管理時(shí)間和自己的人，無效。
《終結(jié)拖延癥》讀后感7
在這個(gè)小組，看到有很多人在哭訴自己的拖延癥，當(dāng)然也有很多人在這個(gè)小組里和拖延癥搏斗，而且還專門有這個(gè)小組專門建立的網(wǎng)站戰(zhàn)拖會(huì)。
但是對(duì)我來說，我當(dāng)時(shí)的感覺是：哇，原來拖延不是一種習(xí)慣，而是一種癥狀啊。
這是我當(dāng)時(shí)的想法，于是一年前的我很快的買了組里推薦的戰(zhàn)勝拖延癥的書，后邊的詳細(xì)事情我不用再敘述了，如果你和我一樣，那么你也猜得到，一年過去了，這本書我連第十頁都沒有讀到!
據(jù)說我買的那本書書當(dāng)年被稱為“戰(zhàn)勝拖延癥1”，而我一直到拖到了這本書的續(xù)集“戰(zhàn)勝拖延癥2”出來后，還沒有看完它，這大概是一個(gè)拖延癥絕好的一個(gè)例子吧。
昨天在地鐵上看網(wǎng)易閱讀里的電子書，看拖延癥續(xù)集(大概是)的試讀內(nèi)容，當(dāng)看到里面說到改變拖延觀念的一個(gè)辦法，就是要像美國的24戒酒協(xié)會(huì)那樣，首先承認(rèn)自己酗酒，承認(rèn)自己有很嚴(yán)重的拖延癥，承認(rèn)自己拖延成癮是戰(zhàn)勝拖延的第一步;其次要放低自己對(duì)戰(zhàn)勝拖延的樂觀態(tài)度，但是要加強(qiáng)自己對(duì)繼續(xù)拖延后果的認(rèn)識(shí)。
看到這里，我忽然覺得自己對(duì)抗拖延的'方法確實(shí)是完全錯(cuò)了，因?yàn)槲乙恢币宰约菏且粋�(gè)做事認(rèn)真的形象來欺騙自己，而不肯承認(rèn)自己做事情一直在拖延。
仔細(xì)想想，我的拖延癥真的很厲害的獨(dú)孤求敗�。�
喜歡買書卻拖了不看，兩年里家里的書已經(jīng)買了兩三百本了，昨天又買了10本書，可今年認(rèn)真看的書不超過10本。
準(zhǔn)備寫的一本小說，已經(jīng)拖了四年了，寫了不到200個(gè)字。連開頭都不算。
一直想換工作，拖了三年了還沒有換，而那個(gè)工作實(shí)在是一點(diǎn)發(fā)展的機(jī)會(huì)都沒有了。
個(gè)人定的計(jì)劃，從來沒有完成過，周計(jì)劃堅(jiān)持到第三天就放棄了。
孩子都可以打醬油了，買的孩子如何才能正確的打醬油的育兒書，還沒有看完。
在職讀的學(xué)位論文拖了三年去年才寫完通過，要不是因?yàn)闀r(shí)間到了不寫學(xué)位就作廢了，估計(jì)能拖個(gè)十年。(后遺癥是，現(xiàn)在偶爾還做噩夢(mèng)被嚇醒該畢業(yè)了，竟然有好幾門自己沒有考試。好在這一年頻率低了，每一兩月才做一次)
其實(shí)還有很多很多，我自己都覺得不好意思寫了。
但是我可以欣慰的告訴大家，我昨天把這本書看完了：
買了一年多的書，看了一年都沒有看完，今天一個(gè)下午花了兩個(gè)小時(shí)看完了。如果你問我看了這本書有什么效果，我只能說一點(diǎn)效果都沒有。
因?yàn)檫@伴隨一個(gè)人好多年的習(xí)慣，怎么可能在看完書兩個(gè)小時(shí)后就完全消失了呢?如果可以再看完一本書就能解決很多人困擾多年的問題，這也是不太現(xiàn)實(shí)的事情。
所以如果你買書的時(shí)候，就要下定決心花幾個(gè)月去和拖延癥做斗爭(zhēng)，而不是在看完后大呼上當(dāng)：這本書對(duì)我的拖延癥一點(diǎn)幫助都沒有!
《終結(jié)拖延癥》讀后感8
聽書。
克服對(duì)失敗的恐懼，立即行動(dòng)。每天寫第二天要做的六件事，第二天上班了去做完。
學(xué)會(huì)全力以赴地做事情，而不是給自己一堆借口拖到最后。
三管齊下，治療拖延癥：認(rèn)知，情緒，行動(dòng)。
認(rèn)知方法：ABCDE，認(rèn)知模型。用認(rèn)知療法和拖延癥對(duì)話。
行動(dòng)方法：當(dāng)你覺察到自己拖延，立即行動(dòng)。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己沒有浪費(fèi)時(shí)間（比如刷手機(jī)），而是效率高的完成了一件事，這個(gè)時(shí)候你的心情會(huì)很愉悅。當(dāng)你的大腦被雜事干擾時(shí)，忍住坐在那里，等待干擾想法的消失。像鍛煉身體一樣的`鍛煉你的意志力和忍耐力。
接納自己：要看到自己進(jìn)步，經(jīng)常鼓勵(lì)自己，獎(jiǎng)勵(lì)自己。
壓力太大導(dǎo)致的拖延癥，把背包扔過墻，給承諾，促使自己行動(dòng)。每個(gè)人的潛力是無限的。反之，你只能自動(dòng)駕駛結(jié)果就是平庸。
讓自己變得果斷一點(diǎn)：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己是一個(gè)沙發(fā)土豆的時(shí)候，對(duì)自己大聲喊停。讓自己坐會(huì)寫字桌，給自己寫規(guī)劃，自我對(duì)我。
獎(jiǎng)勵(lì)自己：自己沒有拖延把事情干完了，精神獎(jiǎng)勵(lì)自己，夸獎(jiǎng)自己。也可以物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)。管
管好自己的心，掌管好自己的生活。
《終結(jié)拖延癥》讀后感9
之前一次參加果殼的贈(zèng)書寫書評(píng)的活動(dòng)又一次赤裸裸的見證了我的拖延癥，本來對(duì)讀書很有感覺并且沒事兒就愛寫寫書評(píng)的我，當(dāng)一周變成期限，有了明確的deadline和任務(wù)要求，有責(zé)任感的重壓之后，我又一次失敗了，趕在截止時(shí)間的最后一秒，生拉硬湊一篇，連自己都沒有勇氣再看一遍我寫的是什么玩意兒，這次結(jié)果沒有支持我的拖延癥，因?yàn)樗鼪]有“并沒有那么差”。
拖延癥現(xiàn)在成了流行詞，而且成了一種身份地位的象征。就像小的時(shí)候，誰說他考了托福，不管考得怎么樣，我都覺得他是潮人，因?yàn)槟鞘嵌嗝闯钡目荚嚢�。長大了，一個(gè)心理系的同學(xué)在描述一個(gè)人的時(shí)候用了“aggressive”，我當(dāng)即覺得自己又土了，都用這么洋氣的英文形容一個(gè)人多帥氣啊�？措娨暥嗔耍赖靡钟舭Y成為了憂國憂民思前想后的高等人的病，可惜我又一次落后了。這次，我緊隨了時(shí)代和潮流的腳步，我終于在人們面前高呼，我有“拖延癥”，然后喜滋滋的看著他們羨慕的神情，這第一說明了我大多數(shù)時(shí)候比較優(yōu)秀(幾乎所有拖延癥的書開篇都告訴你，你不是失敗者，你是為了追求優(yōu)秀)，我是懂得自我反思的人，我慢慢的有了一點(diǎn)高深心理學(xué)的修養(yǎng)(除了你們這些拖延的家伙，誰沒事兒懂ADHD?，我這可不是看《心理學(xué)與生活》知道的)，我們有獨(dú)特的有暗號(hào)的系統(tǒng)，估計(jì)骷髏會(huì)也不外如是(沒人整天湊在一起這么神秘和整天自我反省吧?)
《終結(jié)拖延癥》拿到手里的一刻，很激動(dòng)，因?yàn)槲曳磸?fù)的check了書單，確定里面沒有我。然后在收到書的當(dāng)天下午，看到了第二批贈(zèng)閱的名單，妥妥的落著我的名字。封面的包裝很好，容易親近，蝸牛背上沉重的鐘表殼，拖拽著秒針不想讓它移動(dòng)的小人都意味著一個(gè)拖延癥患者最無奈的對(duì)象——時(shí)間。
書的整體結(jié)構(gòu)很簡(jiǎn)潔，沒有太多的前因后果，簡(jiǎn)單敘述一下之后，就是滿滿的實(shí)用性的方法，全翻完后，我意識(shí)到這就像一本工具書一樣，因?yàn)檎w來看它邏輯完整，但是即使分開來，每個(gè)章節(jié)段落都可能成為可參照的范本和模式，直接拿來套用，然后成為一個(gè)個(gè)小小的Tips，成為范本。
此書有很好的互動(dòng)模式，比如總是會(huì)留出強(qiáng)迫讀者思考的部分，就是在文章介紹的方法下，留出題目和答案的位置，基本上是強(qiáng)迫讀者思考，這對(duì)于拖延癥患者來說，我想是一個(gè)很好的辦法。比如我，我羞愧的承認(rèn)自己一個(gè)空格都沒填，所以在看完書的今天我都覺得有什么事兒沒完成，書沒看透，然后情緒很糟糕，覺得提交這個(gè)書評(píng)的很底氣不足。
此外，書里很多地方都用灰底不規(guī)則的方框圈著相應(yīng)用到的“戰(zhàn)拖小貼士”，每個(gè)小貼士都是直接可以拿來執(zhí)行的戰(zhàn)拖步驟，簡(jiǎn)潔明了，直截了當(dāng)。
關(guān)于書目設(shè)計(jì)上一個(gè)很大的不足是很多關(guān)鍵性的內(nèi)容放在表格里面，我覺得，編者和設(shè)計(jì)者的本意可能是讓交互性更強(qiáng)，閱讀更直觀，突出對(duì)比和邏輯的'順序————————但是，老實(shí)說，大段的中文放在格子里是很不討喜的做法，字體的必然變小，長段話的無重點(diǎn)，放在表格里讓人的可閱讀性大大變差，特別是步驟多的時(shí)候，框框就變成了滿眼的亂七八糟，這個(gè)不好，不好~
劇透部分，慎入：
引言只是一個(gè)簡(jiǎn)單的概述，題目就是關(guān)于整個(gè)書的概述“三管齊下，終結(jié)拖延癥”，然后三部分就是這“三管齊下”的分而述之，然后每個(gè)方法里面又分為一到兩章具體的解釋了這些方法。
大學(xué)的時(shí)候，學(xué)過項(xiàng)目化管理，然后再讀過很多戰(zhàn)拖的書之后，基本上可以把戰(zhàn)拖的步驟概括了，也就是，無偏見的接受自己——覺察到問題——訂立計(jì)劃——行動(dòng)——行動(dòng)過程中的調(diào)節(jié)與檢測(cè)——接納進(jìn)行的程度——自我實(shí)現(xiàn)，然后，調(diào)節(jié)與檢測(cè)貫穿始終，成為一個(gè)循環(huán)的過程。雖然簡(jiǎn)單，但是方法就被擴(kuò)展的比較多，這也就是無外乎思想下的方法的問題了。《終結(jié)拖延癥》和其他的拖延癥書最大的不同，大概就是為讀者提供了很多的方法，不在東拉西扯為什么，怎么樣，是什么，而是直接的告訴你，怎么辦!
劇透完了，我又不想寫了，突然很想看bosco的視頻TT
看書的過程中，我得到的最淺顯的經(jīng)驗(yàn)是，想到一點(diǎn)，就趕緊找時(shí)間找地方寫下來，因?yàn)橛辛诉@個(gè)書評(píng)的要求，我長了記性，以前總是我在當(dāng)時(shí)以為自己能記住，結(jié)果在寫的時(shí)候發(fā)現(xiàn)我思維的閃光點(diǎn)全不見了，這搞得我更加沮喪，然后就寫不出來了。我想這大概也可以套用在其他拖延的事情上，有時(shí)候拖一拖，反而思路更跟不上，情緒更加沮喪，徹底覺得自己要完蛋了……
看完了，再一次決定自己要行動(dòng)起來TT為什么我覺得說再一次說的這么悲涼。
愿所有戰(zhàn)拖隊(duì)友一起努力，一起加油。希望咱們也成為老師布置完作業(yè)，當(dāng)天就完成，然后在禮拜天看著趕作業(yè)的人們，心里頓生優(yōu)越感的人!
《終結(jié)拖延癥》讀后感10
《終結(jié)拖延癥的49種方法》是一本我讀過的相關(guān)書籍中最具代表性和針對(duì)性的書。所有章節(jié)都可單獨(dú)成冊(cè)，互不影響。脫離枯燥的理論，每章節(jié)均配有可愛的卡通插圖，問題羅列全面而深刻，敘述表達(dá)也都很精練。讀來讓人記憶深刻，受益匪淺。
拖延癥在常人身上都會(huì)有體現(xiàn)，有時(shí)候甚至?xí)驗(yàn)橥涎釉骱拮约�，造成心理�?fù)擔(dān)。拖延癥是缺乏自控力的表現(xiàn)，擺脫拖延癥就是對(duì)自己的征服，與人性的對(duì)抗。這本書提供了49種方法讓我們憑借自我的力量擺脫拖延癥，讀的時(shí)候讓人有很強(qiáng)的代入感。讓我印象非常深刻的方法有很多。
如趁早放棄幻想，根本沒有“萬事俱備”的時(shí)刻這一小節(jié)，告訴我們?cè)谙敕ú粔虺墒斓?時(shí)候就應(yīng)該著手準(zhǔn)備工作，沒有什么是現(xiàn)成的，也不會(huì)存在準(zhǔn)備充分的時(shí)刻。做事注重計(jì)劃固然是好，但是我們會(huì)忽略可行性。遇到點(diǎn)挫折就想放棄，這在完美主義者身上體現(xiàn)尤為充分。我們應(yīng)該事先做好各種心理準(zhǔn)備，在前進(jìn)中不斷修正，而不是等待一個(gè)并不存在的“完美”方案先落地。再如作者對(duì)于如何能堅(jiān)持的更持久的看法，他建議將大目標(biāo)分成幾個(gè)小目標(biāo)，這樣有計(jì)劃的、按部就班的，不會(huì)因?yàn)榧庇谇蟪啥艽�。完成了小目�?biāo)，就會(huì)帶來微小的喜悅和成就感，慢慢的，你也就能改掉拖延癥。這也是一個(gè)很棒的方法。49種方法每種都有很強(qiáng)的針對(duì)性，只要靜下心來學(xué)習(xí)，每個(gè)人都會(huì)有收獲。
在我看來，這本書就像心靈雞湯一樣。它告訴我們?nèi)绾沃贫繕?biāo)，如何堅(jiān)持，如何科學(xué)的利用時(shí)間，如何調(diào)整心態(tài)，如何克服恐懼等，啟迪讀者厚積薄發(fā)，戰(zhàn)勝自我。
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