雙人瑜伽動作

　　瑜伽動作有很多，有單人的，也有雙人的!朋友們，以下是小編為大家準備好的雙人瑜伽動作教材，拉上你的同伴一起學習吧!

　　一、雙人瑜伽動作

　　1、蛇式

　　男人俯臥在墊子上，雙手放在胸部旁側，兩腿并攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。

　　女人在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內側，用腳趾和手臂的力量將身體撐起。

　　控制這個姿勢3-5個呼吸。

　　如果這個姿勢他感到壓力太大，她可以雙手分開撐地。

　　2、駱駝式

　　女兩人對面跪立，膝蓋略微打開。

　　脊柱向后彎曲，身體后仰，手握住腳后跟，虎口向外，慢慢放松頸部，頭也向后仰。

　　男動作和她相同，大腿盡量貼緊，保持這個姿勢3-5個呼吸，增強脊柱和肩膀的靈活性，滋養(yǎng)脊神經，使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養(yǎng)。

　　如果脊柱的彈性不足，向后彎曲有難度的話，可以互相扶助，幫助對方扶住腰部。

　　此動作可以伸展和強壯脊柱，促進血液循環(huán)，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。

　　這個姿式對于糾正駝背和兩肩下垂的不良作態(tài)有極佳效果。

　　3、幻椅式

　　使兩腿更強健，增進體態(tài)平衡穩(wěn)定，并矯正不良姿勢。

　　擴展胸部，增強雙踝，強壯腹部器官，緩和按摩心臟。

　　4、雙蓮花式

　　坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸。

　　可增加上半身的血液循環(huán)。

　　強壯脊柱、內臟，預防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺。

　　5、魚式

　　使腸臟和其他內部器官得以伸展，刺激胰臟，促進消化系統(tǒng)。

　　擴展胸部，對消除支氣管炎有好處，促進深長呼吸，背部區(qū)域得到擴展，肩關節(jié)放松，讓一股新鮮血液滋養(yǎng)脊柱神經。

　　背部反拱，有助于糾正背部。

　　6、V字式

　　強壯腹部肌肉，改善內臟下垂，修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。

　　消除腹部脂肪，有束臀的功效。

　　促進頸部的血液循環(huán)，消除肩痛和偏頭痛。

　　7、脊柱扭轉式

　　兩人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿貼緊，右腿交疊，右腳跨越她的左腿，放在她左腿內側的地面上，足尖向前。

　　吸氣的時候，向上拉伸脊椎和頭部，頭部帶動身體向右側扭轉，視線看向右肩的方向。

　　雙手在身體的兩側自然打開。

　　女動作和他相同，右腿跨越他的左腿，腳后跟貼近他左腿的內側。

　　保持3-5個呼吸，然后都換方向做同樣的動作。

　　依次轉動頸、胸、腰等部位，溫柔地擠壓胃、肝臟、腎臟和胰腺，動作要緩。

　　用頸引起脊柱上挺。

　　可消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風濕痛。

　　8、眼鏡蛇式

　　眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌，刺激腎上腺分泌，提高性能力。

　　補養(yǎng)脊柱，解除便秘的困擾。

　　女性練習時，對于糾正月經失調等毛病也很有效。

　　9、舞蹈式

　　女站立，右腿向上抬起，右手抓住腳背，左手向身體左側舒展，保證身體挺拔。

　　男在她身后幫助實現平衡，根據她的動作幅度調整站姿，保持3個呼吸，之后讓她換另一側做相同的動作。

　　兩個人一起做瑜伽，最大的益處就是保持平衡變得非常輕松。

　　如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強，盡力保持平衡就好。

　　10、頂峰式

　　跪坐雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸2分鐘。

　　久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放松和休息，同時它還消除腳跟和肩膀疼痛，強壯坐骨神經。

　　11、魚式

　　男蓮花坐，身體向后仰，頭枕在她的小腿交匯處，雙手向上伸展，握住她的頸部。

　　吸氣的時候，弓起背部，和她保持相同呼吸頻率。

　　堅持這個姿勢5個呼吸，對于緩解腰部疲勞很有幫助。

　　女蓮花坐，雙手扶著他的雙肩。

　　有利于擴展胸部、排出體內的濁氣，對支氣管炎的康復有好處。

　　還能增加頭部的血液循環(huán)，滋養(yǎng)腦垂體和松果體。

　　12、頭倒立式

　　頭倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。

　　它使腦細胞充滿活力并得到強壯，從而增進人的心智能力和機敏。

　　涌入腦子的血流增多，對松果腺和腦下腺有益。

　　此動作會消除失眠和記憶力衰退的癥狀。

　　還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力，膚色也有改進。

　　有助于防治脫發(fā)禿頂，內臟器官也可獲得極為需要的休息。

　　這個姿式使兩腿血管得到休息，對治療靜脈曲張有益。

　　初學者不要輕易模仿。

　　13、單腳背部伸展式

　　伸展韌帶，擠壓內部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增強胃腸功能。

　　另據古代瑜珈師的說法，如男人練此功，可治好陽萎，增強性能力。

　　14、弓式

　　可刺激、強化整個脊柱，促進造血功能，使腰部纖細、胸部發(fā)達、臀部結實。

　　二、練習雙人瑜伽的九大步驟

　　1、盡量和身高相當、水平相近的同伴練習;

　　2、不要刻意追求造型美和高難度;

　　3、雙方在練習中要進行交流，詢問對方動作可做到的程度;

　　4、雖然比傳統(tǒng)瑜伽更有游戲性，但聽從教練指導也是必要的;

　　5、雙方盡量協調，不要以個人動作為主;

　　6、動作完成后半個鐘內盡量留下呼吸冥想的時間，同時讓皮膚平復;

　　7、結束后不要急于進食和沖涼，一般在半小時后較為適當;

　　8、練習中不一定要喝很多水，但過后要多喝水，幫助排毒;

　　9、練習2小時前可吃少量流質食物或果汁，不要吃難消化的食物。

　　三、練瑜伽的好處：

　　1、增強體力

　　是的，瑜伽會讓你的身體感覺更好。僅僅幾節(jié)課之后，你會開始感覺到腿筋的靈活性增強了，下背部疼痛會開始消失，瑜伽體式利用自己的體重來提高協調性、平衡性和靈活性。

　　2、減少壓力和焦慮

　　深呼吸向大腦發(fā)送信號，讓大腦平靜下來，放松下來。作為大腦的工作，它會將這些平靜的信號發(fā)送回身體。呼吸和瑜伽，瑜伽和呼吸，它們攜手并進。平靜你的神經系統(tǒng)，壓力和焦慮都會消失。

　　3、增強身體意識

　　瑜伽將有助于平衡你的其他身體活動。瑜伽讓我們調諧整個身體，檢查發(fā)生了什么。很多時候，我們發(fā)現我們身體的某些部分需要注意，這是因為我們沒有聽我們身體一直在向我們傳遞的信息。一切都是為了平衡。

　　4、增強自信

　　瑜伽教導我們以一種有益于自身健康的方式約束自己。當你堅持做某件事時，無論是保持手臂平衡還是爭取下一次工作晉升，你展現自我的承諾，以及你的目標，將會很好地為你服務，以至于你會驚訝于你所能達到的成就。

　　5、增強思想意識

　　瑜伽讓我們安靜下來思考。一旦噪音消失，我們就可以開始注意我們的想法是真實的還是虛假的，是有害的還是好的。

　　“注意你的想法，因為它們會變成你的話語。注意你的言辭，因為它們會變成你的行動。注意你的行為，因為它們會成為你的習慣。注意你的習慣，因為它們會成為你的性格。你的性格會成為你的命運�！�

　　6、改善飲食習慣

　　開始練習瑜伽后，很多人會調整自己的生活方式。例如，他們開始注意吃的食物，并開始選擇更健康的，會喝更多的水，因為這有助于他們的瑜伽練習感覺更強。

　　7、改善消化和循環(huán)

　　瑜伽中的身體姿勢會促進血液循環(huán)，刺激我們的內臟器官。在做扭轉姿勢時，你實際上是在擠壓你的內臟。當你推出扭轉姿勢時，閘門打開，補充你扭轉時暫時切斷的呼吸。它還增加的血液流動，增強了營養(yǎng)物質的分布，比如你身體里的氧氣，給你更多的體能去做更多的事。

　　8、改善睡眠

　　當我們的心平靜時，我們就能放松，并適當地休息。瑜伽姿勢增加了我們體內的血液流動，某些姿勢，有助于平靜我們的神經系統(tǒng)。隨著壓力和焦慮的減輕，你的睡眠也會更好。

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